Nada Perut – Latihan Renang

Nada Perut – Latihan Renang

Jika Anda mencari bentuk perut yang kencang tetapi tidak menyukai latihan tradisional seperti sit-up dan sit-up, artikel ini membahas penggunaan renang sebagai alternatif yang bagus untuk membentuk tubuh, membakar kalori, dan mengencangkan otot perut.

Saya pernah membaca bahwa Arnold Schwarzenegger di masa mudanya menggunakan renang sebagai salah satu latihan kardio dan pengencangan otot utamanya. Dia biasa berenang setiap hari dan memasukkan renang sebanyak 50% dari latihannya. Arnold Schwarzenegger akan tercatat dalam sejarah sebagai salah satu binaragawan paling simetris yang pernah ada. Dengan kata lain semua kelompok ototnya sebanding dengan ukuran tubuhnya. Dia jelas tahu apa yang dia lakukan.

Gunakan Latihan Renang untuk Mengencangkan Perut
Berenang adalah salah satu latihan paling efektif untuk mengencangkan otot perut dan juga seluruh tubuh Anda. Ini adalah salah satu latihan kardiovaskular terbaik, dan akan berkontribusi besar untuk mengencangkan otot di seluruh tubuh Anda belum lagi meningkatkan tingkat daya tahan Anda. Latihan renang berdampak sangat rendah sehingga risiko cederanya sangat minimal. Berenang tidak selalu mudah dilakukan tetapi jika Anda dapat memasukkannya ke dalam rutinitas latihan Anda, hal itu akan berkontribusi besar untuk mencapai Perut yang Mengencangkan. Berikut beberapa latihan yang harus dilakukan di kolam:

Lap renang
Bila Anda menganggap berenang sebagai olahraga jelas melakukan putaran dengan pukulan terkuat Anda bisa dilakukan. Sebenarnya, bukan ide buruk untuk berlatih beberapa gaya renang berbeda untuk menjadi mahir dalam beberapa gaya renang karena masing-masing akan melatih otot Anda dengan cara yang berbeda. Pada awalnya Anda mungkin tidak memiliki banyak daya tahan tetapi terus berusaha. Ini akan meningkat seiring waktu.

Pelatihan Interval
Setelah Anda mahir dalam beberapa gaya renang, cobalah melakukan pemanasan dengan satu gerakan renang selama beberapa putaran, kemudian lakukan semua dengan gaya renang terkuat Anda sampai kelelahan, dan kemudian lanjutkan dengan beberapa putaran dengan gerakan renang yang digunakan lessor sampai Anda kembali. -coupe. Ulangi ini beberapa kali tergantung pada tingkat kebugaran Anda. Jumlah lap tidak terlalu penting. Teruslah bekerja dan daya tahan Anda akan meningkat dengan cepat dan begitu juga dengan perbaikan pada perut Anda.

Latihan Biliar Tambahan
Anda sebenarnya dapat melakukan rutinitas otot perut di air dengan berjalan melintasi ujung kolam yang dangkal, angkat lutut ke arah dada dengan menjaga punggung tetap tegak. Fokuslah menggunakan otot perut setiap kali Anda menarik lutut ke dada. Air berfungsi sebagai perlawanan dan akan melelahkan otot perut jika dilakukan dengan benar.

Pindah ke ujung kolam yang lebih dalam untuk melakukan leg lift. Tenangkan diri Anda di salah satu dinding kolam dan tarik satu kaki ke arah dada Anda. Bergantian antara menarik setiap kaki secepat mungkin untuk memberikan latihan kardio yang baik dan fokus pada otot perut selama latihan. Sekali lagi, air bertindak sebagai perlawanan dan akan melelahkan otot perut jika dilakukan dengan benar.

Tapak air
Menginjak air memanfaatkan sebagian besar otot atas dan bawah di tubuh Anda. Jika Anda memikirkannya, seluruh tubuh Anda bekerja untuk menjaga agar tetap di atas air. Anda dapat mencoba menginjak air selama 1 menit dengan istirahat 30 hingga 60 detik di antaranya. Coba ini 5 kali atau lebih tergantung pada tingkat kebugaran Anda. Cobalah untuk fokus mengencangkan otot perut Anda saat melakukan latihan juga.

Memasukkan latihan renang untuk latihan tubuh secara keseluruhan dan khususnya untuk mengencangkan otot perut adalah rutinitas berdampak rendah yang baik dan dapat dilakukan oleh siapa saja dengan tingkat kebugaran apa pun. Karena berenang melibatkan begitu banyak kelompok otot, Anda membakar banyak kalori dalam rutinitas 30 menit. Ingatlah untuk memulai dengan lambat jika Anda seorang pemula.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *